nogi 2

[...] na skosie hantlami 3x12 maszyna 3x12 maszyna butterfly 3x12 Bary. za głowe 3x12 do brody 3x12 hantlami wyrzucanie do przodu 3x12 maszyna za głowe 3x12 Sroda Plecy,kaptury,nogi drążek 3x12 motyl 3x 12 wiosłowanie 3x12 mc 3x12 kaptury wznosy 3x12 sztanga wznosy i okrężne hantlami 3x max nogi. hack maszyna 3x 12 przysiady 3x12 i czwartek to samo [...]

[...] chodzi o treningi, bo wcześniej zaznaczyłem ze robię rozpiętki 7kg bo 10kg nie daje rady, przecież gdybym próbował robić je 10-tkami to bym mięśnie pozrywał człowieku. Na nogi ? Bardzo proszę przysiady z 20kg ciężarem po 5 seri mało ? Agrafka po 4 serie mało ? ekspander na tylne mięśnie uda. Wystarczy trochę pomysleć jak zrobić użytek z [...]

[...] 4 serie 12 powtorzeń Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 12 powtorzeń Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4 serie 12 powtorzeń Wyciąg górny 4 serie 12 powtorzeń Pt Barki, nogi Barki Wyciskanie na suwnicy i unoszenie sztangielek 4 x 8 Wyciskanie z przed klatki i unoszenie sztangielek przodem 4x8 Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12 Nogi [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

To ja bym zrobił tak: zrobił bym tak jakby 2 rodzaje treningów 1. Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Wypychanie na maszynie 4x 20-18-16-14 Biceps - Modlitewnik łamanym 4x 20-18-15-12 Triceps -podnoszenie hantli jedną ręką za głową 4x 20-18-15-12 barki -arnoldki 3s 12-10-8 i na [...]

Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]

[...] była, ale ćwiczyłem bez asekuracji więc mogłoby być więcej. Coraz bardziej się nakręcam, oby zapału mi starczyło na jak najdłużej xd mc - wydaje mi się, że za bardzo zginam nogi ale bez nich nie utrzymałbym prostych pleców wiosło - antos miał racje %-) robie prawie na stojąco, następnym razem mniejsze obciążenie i spróbuje się bardziej [...]

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

No nareszcie nadszedl weekend.W sobote i niedziele nie cwicze,daje sobie wolne bo cos nogi mam chyba troche przemeczone.Wczoraj spotkalem sie z kumplami i oczywiscie 2 browarki musialem wypic ehh,ale to ujdzie.Raz na kiedys mozna nie:) A na sniadanko dzis:omlet z 2 calych jaj+do tego bialko z jeszcze jednego jajka,platki owsiane,szczypiorek i [...]

[...] od czasu do czasu, żeby zaoszczędzić $$ ? Przede wszystkim, nie wiem kto Ci każe jeść cały czas kurczaka - to głupie. Wieprzowina, ryby, tańsze elementy kurczaka np. nogi, lub kupno całego i porcjowanie. Czasem podroby. Na promocji można bardzo często wyhaczyć np. porcję na gulasz z indyka za grosze. Kombinuj;-) Czyli jak wkońcu robic? bo [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym [...]

[...] kompletnie brak sił w nogach a poza tym nie chciałem szarżować bo w piatek mi wypadł dysk czy coś i jeszcze to odczuwam trochę, a jako że w piątek nie było treningu więc nogi miały prawo wypaść z rytmu 3. >70 chwyt kompletna lipa z chwytem, muszę się zacząć rozglądać za paskami, a do tego czasu ciężar ograniczę 4. pompa 5. pompa filmik [...]

[...] ktos robiac 2x10 robi w tym momencie tyle samo co ja - z tym ze idac ta droga lapa urosla mi pomimo tego kilka centymetrow (~2-2,5) w okresie 2miesiecznym pozniej mialem nogi - gdzie gory juz wogole nie robilem prawuie ,bo 3 treningi na 14 dni to nie jest trening teraz wszystko wraca z nadwyzka na szczescie powoli do przodu Zmieniony przez - [...]

[...] - nigdy nie robiłam, ale cieszę się, bo wiem, że mam problemy ze stabilności nóg w takich ćwiczeniach. Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała [...]

[...] butterfly tak, żeby płaszczyzna Twoich pleców tworzyła z płaszczyzną oparcia kąt ostry.. Lewy bark wystaje za obręb oparcia maszyny, gdyż musi być swoboda ruchu.Stopę prawej nogi stawiasz na lewym rogu platformy do opierania stóp, lub jeśli jej nie ma to z lewej strony maszyny. Stopa mocno dociska cały tułów do oparcia maszyny. Chwytasz lewe [...]

[...] z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale podobnie jak [...]

[...] Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg [...]

[...] - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. [...]